4.- Consuma lo menos posible grasas, aceites,
azúcar y sal.
-prefiera los aceites a la manteca, mantequilla o
margarina.
-cocine con poca sal, endulce con poca azúcar y
modere el consumo de productos que las contengan en exceso.
Retire de la mesa salero y azucarera.
5.- Beba agua pura en abundancia.
6.- Procure la máxima higiene al almacenar,
preparar y consumir los alimentos.
-lave y desinfecte las verduras y frutas que se comen
crudas.
-lávese las manos con agua y jabón antes
de comer y después de ir al baño.
-los pescados y mariscos deben consumirse bien
cocidos.
7.- Acumule 30 minutos de actividad física al
DIA
-inicie por periodos de 5 a 10 minutos e incremente poco
a poco el tiempo.
-procure que se acelere su corazón y su
respiración se haga mas rápida, cuidando que pueda
hablar sin sofocarse.
8.- Mantenga un peso saludable, el exceso y la falta
favorecen el desarrollo de problemas de salud.
9.- Cuide que su cintura mida menos q su
cadera.
10.- si toma bebidas alcohólicas no beba
más de 2 copas al día y solo con alimentos. Evite
fumar. Si fuma trate de dejarlo, mientras mas pronto
mejor.
11.- mastique bien los
alimentos.
12.- Establezca horarios fijos para las
comidas; se recomienda no omitir ninguna de ellas y no dejar
pasar mas de 6 horas sin consumir alimentos.
13.- Recuerde que el desayuno es la comida
más importante del día.
14.- procure leer la etiqueta de los
alimentos industrializados y seleccione aquellos con menor
cantidad de azúcar (hidratos de carbono simple), grasa
(lípidos) y sal (sodio)
Bibliografía
Sylvia Escott Stump; Nutrición,
diagnostico y tratamiento; 5ª Ed. Mc Graw Hill; 2005;
29-34.
Cuadernos de nutrición, vol.32, num.
6, 2009
Cuadernos de nutrición, vol.26, num.
2, 2003
Autor:
Fátima Sanchez
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